| 09:00 | Registrering |
| 09:30 | Välj mellan: |
| FULLT! Kick ass mamas! (träning) Kick Ass Mamas! är ett gruppträningspass i cirkelträningform. Övningarna är anpassade för gravida och efter graviditet och utmanar bålstyrka, balans och kondition på ett skonsamt sätt. Vi jobbar i gemensamma intervaller men var och en för sig. Alla kan vara med utifrån sina egna förutsättningar!  Lovisa “Lofsan” Sandström (foto: Camilla Larzon) är en av Sveriges mest kända personliga tränare. Hon bloggar på Lofsan.se, syns regelbundet på TV4 Nyhetsmorgon och skriver flitigt artiklar till tidningar som till exempel Expressen, Aftonbladet, Amelia, Vi föräldrar med flera. Lovisa är inriktad på kvinnors träning, mål och livsstil. Hennes omvittnade engagemang och egna träningsfilosofi fokuserar på funktionell träning och leder inte bara till bättre fysik utan också minst lika mycket till stolthet, livsglädje, ökat självförtroende och bättre självkänsla. (passet passar både dig som är gravid och dig som fått barn) |
|
| Stark, glad, gravid (föreläsning) Föreläsningen vänder sig till dig som väntar barn och till dig som är nybliven mamma vill veta hur och vad du kan träna.  Maria Wigbrant är barnmorska och författare till boken Stark glad gravid. Hon har även arbetat som gruppträningsinstruktör sedan 90-talet och har lång erfarenhet av att instruera. Maria arbetar även som lärare på utbildningsföretaget SAFE och ingår i kompetensteamtet på träningskedjan SATS.(föreläsningen passar dig som är gravid) |
|
| Vadå bloggannonsering?! (workshop) Under denna workshop reder Sofia ut svaret på frågor som "hur ska man ta betalt för utrymme i bloggen?", "hur gör man när man får kassa erbjudanden?" och "vad är min blogg värd egentligen?!". Vi går igenom vanliga prismodeller för onlineannonsering, vikten av att ha ett mediakit, att kunna sin målgrupp och vad marknadsföringslagen säger. Vi avslutar med frågor och svar och får förhoppningsvis till en bra och givande diskussion. Målet är att deltagarna ska gå ifrån workshopen med ny kunskap och känna sig peppade över sina försäljningsmöjligheter!  Sofia Bursjöö driver den populära bloggen uppochhoppa.se, som listas topp 5 över svenska träningsbloggar av Twingly/bloggportalen och kommunikationsbyrån Cision. Till vardags jobbar hon som Online manager för ett av tidningen Metros onlineaffärsområden och ansvarar för den svenska annonsförsäljningen där. (workshopen passar dig som bloggar) |
|
| 10:30 | Paus |
| 11:00 | Välj mellan: |
| Strong Mama (träning) Klassen bygger på funktionella övningar och vänder sig till dig som väntar barn och till dig som är nybliven mamma. Maria Wigbrant är barnmorska och författare till boken Stark glad gravid. Hon har även arbetat som gruppträningsinstruktör sedan 90-talet och har lång erfarenhet av att instruera. Maria arbetar även som lärare på utbildningsföretaget SAFE och ingår i kompetensteamtet på träningskedjan SATS.(passet passar dig som är gravid eller nyligen fått barn) |
|
| Tillbaks till livet - så blir du stark inifrån och ut efter graviditet (föreläsning) Detta är en föreläsning om de fysiska förändringar som sker i kroppen under en graviditet och hur vi på ett skonsamt och effektivt sätt kan anpassa träningen efteråt. Vi går igenom enklare anatomiska grunder, hormonella förändringar och på ett tillämpat sätt sätter vi ihop detta med träningsövningar för en ökad förståelse för post-gravid tränings uppbyggnad. Lovisa “Lofsan” Sandström (foto: Camilla Larzon) är en av Sveriges mest kända personliga tränare. Hon bloggar på Lofsan.se, syns regelbundet på TV4 Nyhetsmorgon och skriver flitigt artiklar till tidningar som till exempel Expressen, Aftonbladet, Amelia, Vi föräldrar med flera. Lovisa är inriktad på kvinnors träning, mål och livsstil. Hennes omvittnade engagemang och egna träningsfilosofi fokuserar på funktionell träning och leder inte bara till bättre fysik utan också minst lika mycket till stolthet, livsglädje, ökat självförtroende och bättre självkänsla. (föreläsningen passar både dig som är gravid och dig som redan fått barn) |
|
| "Mer än du tror" (cykel) Mer än du tror är en cykelklass där Andréa bjuder på långa intervaller under mjölksyratröskeln, vilket passar såväl dig som är gravid som dig som redan fått barn. Namnet på klassen antyder just att du faktiskt kan få till riktigt effektiv konditionsträning utan att jobba med mjölksyra i musklerna. Under Andréas klasser väver hon gärna in lite prat om träningslära, så kanske lär du dig även något nytt på köpet?  Andréa Hultgren är tvåbarnsmamma och driver bloggen Löpning och Livet. Just nu är hon föräldraledig med sitt andra barn, men annars jobbar hon i Löplabbets flaggskeppsbutik i Stockholm. Därutöver jobbar hon som löp/träningscoach och kostrådgivare i sitt egna företag samt är gruppträningsinstruktör inom cykel, army training och Body Balance. Andréa är även utbildad inom träning under och efter graviditet samt har, förutom sin kostvetarexamen, diverse andra träning/hälsorelaterade utbildningar i bagaget. Hon är mamma till Sixten (feb -11) och Ester (okt -13) vilka har fått henne att effektivisera sin träning och att hitta träningstillfällen hon tidigare inte såg. Drömmer om att springa riktigt snabbt!(passet passar både dig som är gravid och dig som redan fått barn) |
|
| 12:00 | Lunchpaus |
| 13:15 | För att toppa dagens träning får alla deltagare på BBCmamma under detta pass prova ett par av Casalls nya Sculpture Tights som är gjorda för alla som vill framhäva sina vackra kurvor, och dessutom håller in och ger support för fantastisk siluett. Om du tycker om dem får du ta med dem hem! Välj mellan: |
| It’s time to WOW! (träning) Under denna timme bjuder Frida på en härlig Sculptureklass med fokus på rumpa, ben och mage - allt för att bli ditt bästa jag. Detta är ett tufft och enkelt pass som du kan göra hemma själv. Bli stark inifrån och ut - inga redskap behövs, bara du!  Casall Trainer Frida Lindström är en av Sveriges främsta personliga tränare, utbildad kostrådgivare och nybliven tvåbarnsmamma.(passet passar dig som fått barn för en tid sedan, ej för den som är gravid eller nyligen fött barn) |
|
| FULLT! Mammastark (träning) Under detta pass får du testa på enkel men tuff träning där vi framförallt använder oss av kroppen som redskap. Det viktigaste ledorden i Mammastark är att träna upp kroppen inifrån och ut samt träna upp de muskler som försvagas under graviditeten. Fokus på hållning, djupa magmuskler, rygg och säte. Träning som gör dig pigg, glad och stark! Mammastark passar även dig som är höggravid och nybliven mamma.  Elmina Saksi är hälsopedagog, idrottslärare, dietist, personlig tränare och Familjelivs träningsexpert. Med tre barn under 5 år har hon aldrig tråkigt och förutom familjen älskar hon löpning och hemmaträning. Hon bor i Norrköping och driver företaget Föräldrafitness Sweden där hon utöver mammaträning i skog, på lekplats och på gym har personlig träning online.(passet passar både dig som är gravid och dig som redan fått barn) |
|
| Internet - din bästa (post-)preggokompis! Som gravid och/eller småbarnsmamma kan det ibland bli lite ensamt. Katarina Olivemark och Mirijam Geyerhofer tipsar om hur man startar och skriver en blogg för att nå ut i en värld där allt inte bara är rosa fluff utan där även baksidorna av en graviditet och småbarnslivet får plats. Du får grundläggande tips på hur du bygger en snygg sida, vilka bloggverktyg som är lättast att använda och ger exempel på hur du kan lägga upp ditt skrivande för att få ut så mycket som möjligt av det utan att det blir allt för privat om dig och din familj.   Katarina och Mirijam lärde känna varandra via sina bloggar 2009 och när de blev gravida samtidigt i slutet av 2012 var det självklart att de skulle gravidblogga ihop. De startade bloggen PreggoPreggo vars kommentarsfält snabbt blev en samlingsplats för gravida runt om i landet. Ärligt, rakt, roligt och med exakt noll gravidmagar i softat motljus. När bebisarna sedan befann sig på utsidan tillkom ännu en bloggskribent och PreggoPreggo transformerades till den opretentiösa träningsbloggen Move it mama vars målsättning är att peppa nyblivna mammor att komma igång med träningen. |
|
| 14:15 | Paus |
| 14:45 | Välj mellan: |
| MammaMage (workshop) Lär dig hur du på bästa sätt kommer igång igen efter graviditeten! Träna först upp din mammamage, så du blir stark innan du tränar annat. Här får du veta hur du gör på bästa sätt, och vilka övningar som är bra. Övningarna kan göras på hemmaplan och kräver inga redskap. Det är träning INNAN plankan, situps, löpning och styrketräning. Det är träning som minskar risken att få ont i ryggen och som hjälper till att läka kroppen, magen och ev diastas. Läs mer på mammamage.se.  Katarina Woxnerud (foto www.cederman.se) är leg naprapat och har arbetat med träning på heltid i över 25 år. Hon är en uppskattad föreläsare och utbildare och hon figurerar ofta som expert i tidningar, TV och radio. Katarina har gett ut 16 böcker, 10-tal träningshäften och lika många tränings-dvder. Senast har hon tagit fram appen MammaMage som fått stor uppmärksamhet och mycket uppskattning från både mammor och experter. Katarina har även tagit fram maggördeln AbHealer, som tillsammans med MammaMage hjälper kvinnor att komma i form efter en graviditet. Katarinas baserar sin kunskap på vetenskap som hon gör enkel, lättfattlig och praktiskt användbar.(passet passar både dig som är gravid och dig som redan fått barn) |
|
| Explore your FLOW! (träning) Under denna klass tränar vi dynamisk rörlighetsträning för hela kroppen och avslutar med bindvävsuppmjukande egenmassage där vi tar hjälp av foamroll. Casall Trainer Frida Lindström har ett holistiskt synsätt på träning och människokroppen, allt hänger ihop! (passet passar dig som redan fått barn) |
|
| BODYBALANCE™ (träning) Bodybalance är en blandning av yoga, tai chi och pilates. Vi tränar styrka, smidighet och balans, och alla övningar går att anpassa till den som är gravid. Kombinationen av tekniker och rörelser ger dig ett fysiskt träningspass, samt inre balans och harmoni.  Mela Lithman är tvåbarnsmamma, nutritionist, folkhälsovetare, VD för träningsevent.se och instruktör på SATS.(passet passar både dig som är gravid och dig som redan fått barn) |
|
| 15:45 | Avslutning |
| Vi reserverar oss för eventuella ändringar | |